居家篮球训练计划系统覆盖基本功与实战提升，核心包括运球、投篮、传接球等基础动作训练，通过弹力带等居家器材强化力量与爆发力；体能部分安排耐力跑、深蹲等提升耐力与力量；实战模拟如三人对抗、运球突破练习，结合防守反应训练，...